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OPAK #04 – DAS COVER

Am 29. Januar erscheint das neue Heft zum Thema “Stadt” und damit ihr es am Kiosk nicht verfehlt, gibt es hier vorab bereits das Cover.

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TEXT: Redaktion | RESSORT: Heft, OPAK #04
16. Januar 2010 | Kommentieren | Trackback setzen | Kommentare als Feed



683 KOMMENTARE


  1. schwarz steht ihm, dem opak


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  3. Bin begeistert; ihr habt ordentlich aufgeräumt und alles ist viel übersichtlicher angeordnet.
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  222. The Fatal Flaws of Altitude Masks for Endurance AthletesThe short answer to the question of whether you should invest in an altitude training mask is: No. But, as with so many things in sports science, there’s more to the story because there can be benefits to exercising in a hypoxic environment, they’re just not the ones you normally associate with altitude training. First, here’s why you don’t need the mask:Restricting your breathing ruins your workoutAs an endurance athlete your goal is to maximize your ability to deliver oxygen to working muscles. The more oxygen you can inhale and deliver per minute, the more muscular work you can perform. When you restrict your breathing with a mask, you lose power and go slower. You’re stressing your ability to breathe, not your ability to do work. To improve fitness for endurance sports you need to accumulate enough workload to create a training stimulus, and you can’t work as hard when your breathing is restricted. Ironically, the mask makes your workout difficult and exhausting, but ultimately less effective.Strengthening breathing muscles doesn’t improve athletic performanceBreathing against resistance in training doesn’t result in an increase in the amount of oxygen you can take in per minute when you remove the resistance. In other words, the strength of your intercostal muscles and diaphragm aren’t limiting factors in your ability to fill your lungs. When people report feeling like they can breathe deeper, it is likely because breathing deeply or forcefully has helped the muscles loosen up and increased the mobility of your ribs. You’ll notice the same thing if you have to take a few weeks off from exercise; after a workout or two you feel like you can take bigger breaths because your chest has loosened up.Even elite athletes at altitude don’t want to train at altitudeAthletes who live at altitude acclimate to the elevation by developing more red blood cells. That means they can train effectively at that altitude, but their power still declines when they go up into the mountains outside of town. The bigger benefit to living at altitude is the ability to go down to lower elevations for training camps where elite athletes can take advantage of increased oxygen carrying capacity in an environment where there’s more oxygen. They don’t do the opposite. They don’t live at 6,000 feet and go up to the top of mountain at 12,000 feet to do their intervals. In specialized cases we also employ supplemental oxygen training for athletes living and training at altitude. The High Altitude Training Center (HATC) at the Olympic Training Center is more often used to simulate sea level conditions than high altitude conditions. By adding oxygen athletes can achieve sea level power outputs in training, or recover in sea level conditions, while living at altitude.Even if the idea was good, the exposure is too shortPart of the reason the traditional “Live High, Train Low” method of altitude training says “live high” is because the phrase indicates how much time you need to be exposed to altitude for it to yield a positive training adaptation. Restricting oxygen for the short duration of a workout isn’t enough of a stimulus to lead to the training adaptations you’re after from altitude.
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  223. I′m reading about the elevation train masks and it looks pretty interesting.Any of you guys have ever tried it before??? is it effective for Crossfit training??? if so….what kind of exercises are the more appropriate for its use.Thanks a lotWOD ON!!!So-called elevation masks do not work like most think or hope. They do not simulate high altitude training. If anything, they simulate snorkeling at sea level.At high altitude the lungs fill up easily. They have very little oxygen to deliver but they’re full. They’re filled with thin and oxygen-poor gas. The red blood cells pass through the lungs saying, “Oh, no oxygen deliveries today? ok maybe next time ’round” and keep on going, as empty as little freight train box cars with no freight. Respiration rates and circulation rates go up. Breathing is deep and rapid.In snorkeling the lungs and ribcage become harder and harder to expand as you go deeper, due to the pressure of the water. Lack of oxygen is not the problem; the air is thick and rich with oxygen. Filling the lungs is the problem. The muscles of the ribs and the diaphragm struggle for the strength to pull in air. Breathing becomes shallow and may even slow down.Elevation masks will exercise the heck out of the rib muscles but do nothing to increase the aerobic capacity of your circulatory system.
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  225. The Fatal Flaws of Altitude Masks for Endurance AthletesThe short answer to the question of whether you should invest in an altitude training mask is: No. But, as with so many things in sports science, there’s more to the story because there can be benefits to exercising in a hypoxic environment, they’re just not the ones you normally associate with altitude training. First, here’s why you don’t need the mask:Restricting your breathing ruins your workoutAs an endurance athlete your goal is to maximize your ability to deliver oxygen to working muscles. The more oxygen you can inhale and deliver per minute, the more muscular work you can perform. When you restrict your breathing with a mask, you lose power and go slower. You’re stressing your ability to breathe, not your ability to do work. To improve fitness for endurance sports you need to accumulate enough workload to create a training stimulus, and you can’t work as hard when your breathing is restricted. Ironically, the mask makes your workout difficult and exhausting, but ultimately less effective.Strengthening breathing muscles doesn’t improve athletic performanceBreathing against resistance in training doesn’t result in an increase in the amount of oxygen you can take in per minute when you remove the resistance. In other words, the strength of your intercostal muscles and diaphragm aren’t limiting factors in your ability to fill your lungs. When people report feeling like they can breathe deeper, it is likely because breathing deeply or forcefully has helped the muscles loosen up and increased the mobility of your ribs. You’ll notice the same thing if you have to take a few weeks off from exercise; after a workout or two you feel like you can take bigger breaths because your chest has loosened up.Even elite athletes at altitude don’t want to train at altitudeAthletes who live at altitude acclimate to the elevation by developing more red blood cells. That means they can train effectively at that altitude, but their power still declines when they go up into the mountains outside of town. The bigger benefit to living at altitude is the ability to go down to lower elevations for training camps where elite athletes can take advantage of increased oxygen carrying capacity in an environment where there’s more oxygen. They don’t do the opposite. They don’t live at 6,000 feet and go up to the top of mountain at 12,000 feet to do their intervals. In specialized cases we also employ supplemental oxygen training for athletes living and training at altitude. The High Altitude Training Center (HATC) at the Olympic Training Center is more often used to simulate sea level conditions than high altitude conditions. By adding oxygen athletes can achieve sea level power outputs in training, or recover in sea level conditions, while living at altitude.Even if the idea was good, the exposure is too shortPart of the reason the traditional “Live High, Train Low” method of altitude training says “live high” is because the phrase indicates how much time you need to be exposed to altitude for it to yield a positive training adaptation. Restricting oxygen for the short duration of a workout isn’t enough of a stimulus to lead to the training adaptations you’re after from altitude.
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  375. [摘要]托福写作中,健康和安全、便利、经济、交流、幸福和情感、成功、环保、品格、科技、教育与培训、国家与文明这十类几乎涵盖我们论述时所能涉及的全部范围,而且也能让我们把作文写的色香味俱全。在托福(课程)写作中,健康和安全、便利、经济、交流、幸福和情感、成功、环保、品格、科技、教育与培训、国家与文明,这十类几乎涵盖了我们在进行文章论述时所能涉及的全部范围。我们是不是能够将这些类型的作文写得色香味俱全,很大程度上决定了我们的托福写作成绩。在托福考试时,首先是时间紧。要在半小时内完成400字左右的文章;其次,在很短时间内要根据题目想出几条支持自己论点的理由,并将其有序地组织起来,构成文章,而且还要做到语言地道。所以考生很容易手忙脚乱。所以为了避免这种情况的发生,让考生在短时间内完成一篇高质量的文章,就需要将这十类文章写熟练,灵活使用,切记生搬硬套。在有限的时间内,在确立了我们要写的中心论点之后,就要想出几个分论点,这时可以通过“万金油”来帮助我们节省时间,迅速定位,快速进入写作状态。比如:Do you agree or disagree with the following statement? Nowadays, people are putting too much emphasis on appearance and fashion. Use specific reasons and examples to support your answer。解这道题目,首先从自己出发,怎么好写,怎么容易写,去确定自己的中心论点。假如从disagree 的角度出发,要从哪几个分论点去论述人们并没有对外表和时尚putting too much emphasis 呢?考生在现场可能会抓耳挠腮,一时不知从何下手,这时我们可以借助老师的10个分类“万金油”去一一验证。首先,可以从适用范围最广的三个万能理由去分析可行不可行:Career preparation increase knowledge new experiences。对时尚外表的关注可以帮助我们的Career preparation——事业成功吗?——成功,也就是十类中的“成功”。答案是可以!注重外表,关注时尚反映一个人的生活品味,个人气质会提升,进而引起人们的关注,这自然会为自己带来意想不到的工作机会,进而发展自己的事业。你可以举例,XX就是因为平常对时尚的关注,注重外表,气质好,给人印象深刻,而在面试中脱颖而出,成功地得到一份好的工作。接下来从其他十个分类中,进行快速定位,寻找分论点。国家与文明,国家的范畴很大,可以展开论述。就其中的公益和慈善方面,可以举例。由于人们以时尚的关注,还能帮助他人,比如最近的“犀利哥事件”,从一个普通的流浪乞丐,因为其与众不同的穿着打扮,引起人们的关注,进而帮助他与家人团聚,唤起了人们对弱势群体的关注,进而促进了社会和谐。第三个“健康和安全”也能用,可以说人们对时尚外表的关注,自然会崇尚健康的护肤产品,保养品,要注意保持身材,就会关注健身,要穿用对人们身体好的布料做的衣服,进而提高了人的身体健康。第四个,经济。人们关注外表和时尚,就会进行大量消费,可以用一组数据来证明,时尚业对经济的贡献。消费刺激市场,进而推动经济发展。第五个,幸福和情感。现代生活的压力越来越大,人们希望可以放松身心,对时尚和外表的关注,可以让人们的身心得到愉悦,缓解工作中的压力。人们只是借助时尚来放松娱乐自己,使自己的生活更加精彩,并不是put too much emphasis。燕赵晚报:遏制大处方需要“开药驾照”式创新–观点–人民网 原标题:遏制大处方需要“开药驾照”式创新   最近,一个特殊的“培训班”在西南医院开班,来“上课”的是医院11个科室的34名医生,医生们的脸色不太好看,在长达一周的培训中,他们被暂停处方权。集体回炉学习,是因为他们的“开药驾照”扣分达到6分。(11月23日《重庆晨报》)   “开药驾照”听起来并不好听,看起来有些迷糊,但仔细想来,它确实是一个十分有效的创新之举。西南医院将医生的处方权比作驾照,实行记分制,一旦严重违规,被扣满12分,就可能被降级停岗。在此,医院可以有效管控医生合理用药,减轻患者的风险。   在我国,仅是因为滥用抗生素,每年就导致8万人死亡。药品滥用之所以成灾,关键在于我国“以药养医”形成的制度病灶,很多医院医药费的收入占医院收入一半以上,医生的收入也和开药挂钩,于是乎,小病大处方,动不动就输液、住院成为业界潜规则。   近些年来,在医疗体制改革之下,我国旨在破除以药养医旧习,力图取消药品加成,推行零差率,切断医院领导、采购人员及医生的利益链条,大力改革公立医疗机构的人事薪酬……但众所周知,在如此改革之下,有些医生仍旧贪图利益滥开药,却少有监督。   从以上层面来说,“开药驾照”有着明显的利好。一者,那就是借鉴驾照模式的“记分卡”是一种内部监督,而这一监督在一定程度上将医生的开药置于内部的监督之下,辅以“打分”形成有效的惩戒措施;二者,那就是制度上的公平。驾照记分之所以有效,一定程度上在于其公平公正,统一标准。而医疗制度的建设也该如此,“开药驾照”在整个医院,没有人享受特权,上至三级老专家、教授,下至普通主治医生,都一个标准。有利于制度推进和落实。   当然,“开药驾照”并非是完美的制度,也需要进一步完善,比如为了公平公正起见,由第三方机构对医生的处方进行评分等等。再比如,单单是医院自身的推进难有动力,医疗部门可以介入,等等。但不管其问题如何,这种积极作为值得点赞。恐怕很多人记得,多年前江苏淮安通过“按病种分值结算”来遏制大处方,如今这一制度被很多地方,尤其是县一级医院借鉴,有效控制了医疗费用不合理增长,提高了医保基金使用效率。相比于“按病种分值结算”,“开药驾照”无疑更适用于大型医院的自我监控。值得一些同类型医院借鉴。   综合这些年的医改经验,其实不难发现,医疗改革并没有定法,也不可能通过一个方式方法解决所有问题,只有靠每个医院和地方根据自身情况,创造和制定更适合自身的规定和制度。由此说来,“开药驾照”式创新越多越好。爆美花进雅昌 职场女神不可挡-搜狐      7月1日爆美花APP在雅昌集团举行了职场妆容培训活动,这也是众多爆美花提升白领仪表妆容的活动之一,活动伊始2名半脸妆模特走上台,引得台下一片惊呼,专业造型师的现场美妆示范,更是让此次参加爆美花活动的MM重拾变美的信心。      上得了厅堂,下得了厨房,杀得了木马,翻得了围墙,写得了方案,改得了代码,摁得住男神,迷得了正太。爆美花说,这是每一位职场女性的终极目标,内外兼修,不做花瓶女,用美丽的自己,享受美好人生。   从上世纪开始,女性逐渐进入职场,时至今日,女性已成为现代白领的主力军。作为白领的女性不仅要有过硬的业务水平,自身的仪表妆容也非常重要,打造姣好的 职场妆容对女性来说也逐渐成为“刚需”。然而可惜的是,无论是从初等教育还是到高等教育,我国的教育体系从未给予女性系统的妆容仪表训练。   不想化眼影化成了孙悟空,不想眉毛一高一低,不想把嘴唇涂成香肠嘴……不管是职场菜鸟还是资深白领都有这样的困扰。   而这一切困扰面对爆美花APP便迎刃而解,每个职场女性都将获得美妆私人教课的机会!      当天到场的D&K造型美妆学院资深造型师王 晓哲老师说到:“变美其实并不是难事,每个人都可以在自己原有的基础上变得更美,只需多加精心和勤奋。没有一个女人是不爱美的,也没有一个人是不爱美人 的,这两点就足以成为每个人让自己必须变美的理由。‘没有丑女人,只有懒女人’。”      化出像模特一样精致的职场妆容并不是什么难事,另一 位D&K造型美妆学院资深造型师韩文博老师仅仅用了半小时,就为随机选中的现场观众化了一款适宜的职业妆,他表示:“职场妆的重点在于首先要用清 透的底妆和粉嫩的腮红以提升气色,这样会使人看起来足够亲和。眼妆不要过重,大地色系的眼影足够点亮双眸,眼线最好画简单的内眼线,让眼睛流露自然神韵。 唇色可以选择淡粉色、淡橘色或者裸色系,原则同样是要足够亲和,而不乏正式感。”      参加活动的刘小姐表示:“我学到了很多东西,比如选 择胶布样式的美目贴,会令美目贴奇妙隐形;每次上妆之前用10分钟敷一贴补水面膜,会使后续妆容更加服帖持久;定妆粉可以很有效地延长持妆时间等等”。在 场的观众纷纷表示希望爆美花APP多举办这样的线下活动,活动的成功充分的证明了目前职场女性对美的渴望。   爆美花APP致力于让女孩从形象到气质全方位的提高,拥有爆美花APP就相当免费为自己请了一位贴身教授美妆、穿搭、礼仪的私教老师。也就是说,爆美花APP为现代职场女性随时提供没有地域限制的、如这场线下活动一般的美妆私教课程。   爆美花相信外在美和内在美一样重要,内心的快乐和信心是美丽的源泉,而爆美花在线上为大家推送优质私教视频的同时,也会把线下体验会一直办下去,让更多的中国职场女性变美变自信。爱心企业创办自闭症儿童家长交流新平台   今日,亚洲领先的商务空间解决方案提供者――新加坡腾飞集团再次携手上海星雨儿童康健院,在公益新天地举办了一场主题为“关爱未来 爱心凝聚”的公益活动。藉此活动之际,由腾飞爱心基金支持创办的“自闭症儿童家庭生活俱乐部”也举行了成立仪式。腾飞集团的志愿者们与上海星雨儿童康健院的自闭症儿童及其家长和老师们共度了一段快乐时光。上海市残联、上海儿童健康基金会的相关代表也应邀出席。


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